금연을 하지 못하게 하는 잘못된 10가지 사실

담배를 끊는 다는 것은 아마 이전의 흡연자들이 한 일 중 가장 어려운 일이었을 겁니다. 그런데 금연에 대해 일반적인 두려움과 잘못된 오해들이 담배를 끊거나 금연을 유지 하는 것을 어렵게 하고 있습니다.

예를 들어 많은 흡연자들은 담배를 끊는 것이 살이 찌게 한다거나 창의적인 유형들은 그들의 능력을 잃을까봐 걱정하는 경우가 많습니다. 운이 좋게도 이러한 대부분의 두려움은 사실이 아니거나 지나치게 과장되어 있습니다. 이러한 것을 증명하기 위해 담배를 끊는 것에 대한 잘못된 오해 10가지를 공개합니다.

근거 없는 믿음 : 담배를 끊으면 살이 찐다.

금연의 부작용 중 하나는 바로 살이 찌는 것입니다. 하지만 이는 건강하게 하는 음식을 먹거나 건강한 폐와 함께 운동을 하면 쉽게 이겨낼 수 있는 것입니다. 평균적으로 담배를 끊은 사람은 미국 국립 보건원에 따르면 2.2~4.4 킬로그램의 체중 증가가 이루어진다고 합니다. 하지만 이는 담배의 나쁜 영향에 비하면 그렇게 중요하지 않는 양입니다. 그리고 하루에 담배를 한갑 피우는 것은 살이 45킬로그램이 증가하는 것만큼이과 비슷하게 건강에 악영향을 줍니다. 그리고 한 금연 프로그램에서 살이 쪘다고 보고하는 참가자들은 4%가 되지 않았습니다.

근거 없는 믿음 : 기분의 변화를 일으킨다.

처음 담배를 끊을 때 약간의 초조함을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. 중요한 점은 부작용이 그리 오래 가지 않는 다는 것입니다. 좋은 소식은 우리의 몸이 30분마다 뇌에 니코틴을 필요로 하지 않도록 빠르게 조절한다는 것입니다. 이러한 감정은 1~2주후에 사라집니다라고 사우스 캐롤라이나 의대의 K. Michael Cummings 박사가 이야기 했습니다. (니코틴에 대한 신체 의존도는 사라짐.) 그리고 금연보조제나 금연 치료 의약품을 사용하면 금단증상을 해소하는데 도움이 될 수 있습니다.

근거 없는 믿음 : 우울해 질것이다.

어떤 사람들은 단기적인 기분 변화가 장기적인 우울증으로 이어질 것이라고 생각합니다. 실제로 우울증이 문제가 됐었다면 흡연을 중단하면 문제가 될 수 있습니다. 그러나 좋은 소식은 약물치료와 상담의 적절한 조합으로 성공적으로 치료가 가능하다는 사실입니다. (로버트 가트너 박사)

하지만 대부분 금단으로 인한 기분 변화는 4주 이내에 사라진다고 합니다.

근거 없는 믿음 : 금연이 사회적인 관계를 망칠 것이다.

20년이 된 한 흡연자는 그의 사회적인 관계가 금연이 된다면 엉망이 될것이라고 처음 금연을 할 때 생각했습니다. 하지만 그의 새로운 건강한 폐 덕분에 그는 사회적인 교류를 위한 새로운 길들을 발견했습니다. “담배를 끊은 후 저는 달리기를 시작했고 오토바이 레이싱을 익혔습니다.” 그리고 그는 61세에 철인 경기도 완주했습니다. 물론 이 사람처럼 새로운 취미에 극도로 될 필요는 없지만 새로운 어떤 활동도 보다 재미있어지고 육체적으로 덜 도전될 것입니다. 당신이 담배를 끊는다면요.

또한 SS 기법이라는 것이 있는데 이는 Smoking to Sports의 줄임말입니다. 담배 대신에 운동을 하면 더 활동적이고 줄어든 도파민 분비에 대처할 수 있습니다.

잘못된 믿음 : 흡연을 같이 하는 친구를 잃을 것이다.

사회적인 관계와 더불어 흡연자들이 걱정을 많이 하는 것은 그들이 담배를 피우는 모든 친구들을 잃게 될 것이라는 것입니다. 그러나 사람들은 그들이 왜 금연이 당신에게 중요한지의 이유를 설명을 하게 된다면 그들의 친구가 매우 협조적이라는 것을 알고 놀라움을 느낍니다. 또한 당신이 담배를 끊는 다면 친구들은 자극을 받아 담배를 끊는 것을 고려하게 될 것입니다.

잘못된 믿음 : 담배를 피우지 않으면 창의적인 능력이 사라질 것이다.

한 금연자가 두려워 한 것은 그가 담배를 피우지 않는 프로세스를 시작하면 그는 더이상 작가로서 창의적이거나 효과적이지 못할 것이라는 것이 었습니다. 하지만 시간과 경험은 그것이 확실히 아니라는 것을 알려주었습니다. 사실 많은 창의적인 사람들이 그들의 창의력이 더 향상되었다는 것을 느끼는 데 이는 더이상 그들이 다음 담배를 위해 고통을 받지 않아도 되기 때문입니다. 전문가들은 집중력의 상실은 일시적이라고 이야기 합니다.

사실 담배를 피울 때 창의력이 늘어나는 것 같은 느낌이 드는 이유는 담배를 피우고 30분 후면 니코틴에 대한 갈망이 생겨나는데 이를 잠시동안 해소해 주기 때문이죠. 제가 생각하기에 창의적인 사람들은 담배 때문에 창의적이 되는 것이 아니라 그들이 원래 창의적인 사람들인것입니다. 그리고 이제는 그런 참는 괴로움을 느끼지 않아도 되기 때문에 더욱 집중할 시간이 많아질 것이라 생각합니다. 예전에 이런 말을 들은 적이 있습니다. 담배를 피우고도 성공하는 사람은 담배를 피움에도 불구하고 성공하는 것이라구요. 즉 담배를 피워서 성공하는 것이 아니라는 것입니다. 그렇게 따진다면 성공한 사람들은 다 담배를 피워야 하는데 그렇지 않은 것을 보더라도 알 수 있죠. 담배는 능력을 저하시키지 않고 오히려 금연자는 장기적으로 볼 때 더 많은 혜택을 얻고 성공을 거두게 됩니다.

잘못된 믿음 : 기침을 하게 될 것이다.

어떤 사람들은 담배를 끊으면 감기와 비슷한 증상이 생기거나 통제할 수 없는 기침을 하게 될 것이라고  생각하는 경향이 있습니다. 심지어 금연을 하는 것이 그들을 아프게 할 것이라고 생각합니다. 하지만 이는 사실이 아닙니다. 담배를 피우는 것은 가장 많이 발생하는 예방 가능한 사망 원인 중 하나입니다. 건강을 위해 할 수 있는 최상의 일은 담배를 끊는 것입니다. 기침이 나면 더 많은 물을 마시고 약간의 시간을 가지면 일반적으로는 상황이 개선됩니다. (하지만 계속 기침이 나는 경우는 의사와 상담하시기 바랍니다.)

잘못된 믿음 : 금연을 하는데는 비용이 많이 든다.

이는 잘못된 사실입니다. 현재 대한민국은 금연에 대한 지원이 정말 잘되어 있는 국가입니다. 당신은 금연 치료 지정 병원에서 얼마되지 않는 돈으로 치료를 받을 수 있으며 보건소에서는 무료로 상담과 지원을 받을 수 있습니다.

특히 국민건강보험공단에서 전국에 시행하고 있는 금연 치료 건강보험 지원사업을 보면 1년에 2차수까지 금연치료 의료기관에서 지원을 받을 수 있으며 1~2회 금연치료 상담표 및 금연 치료 의약품 구입 비용의 80%를 지원하며 그나마도 프로그램 모두 이수시 1~2회 본인 부담금이 환급됩니다. 3~6회 금연치료 상담료 및 금연 치료 의약품 구입비용은 무상으로 지원됩니다. 비싼 의료 비용을 내야 하는 미국과 비교하면 이 부분에 있어 대한민국은 가히 꿀이라고 할 수 있습니다.

금연에 드는 비용이 1~2만원 정도인데 비해 담배를 구입하는데 사용하는 비용을 절약하면 인생에 1억원 이상의 이익을 가져다 줍니다.  (담배 1일 1갑 기준 50년으로 봤을 때 82,125,000원 이익 + 절감되는 병원비 + 그 외 담배로 인해 생기는 경제적 손실) 정말 무지막지하게 이익이라고 할 수 밖에 없습니다.

잘못된 믿음 : 어차피 실패할거 아닌가?

하지만 많은 흡연자들은 많은 시도 끝에 장기간의 금연에 성공하고 절제를 하는 경향이 있습니다. 담배를 끊으려고 노력하는 것조차 당신이 그것에서 배우려고 한다면 유익할 수 있습니다. 만약 시도가 실패한다면 상황을 면밀히 살펴보고 어떤점에서 어려웠는지 살펴 보는 것은 도움이 됩니다. 잠깐 미끄러지는 것은 포기할 이유가 되지 않습니다. 대신에 다시 도전할 기회가 됩니다. 시도하는 것을 멈추지 마세요.

잘못된 믿음 : 끊기에는 너무 늦었어.

이미 피해를 다 보았기 때문에 소용이 없어라고 말하는 사람도 있습니다. 하지만 그렇지 않습니다. 많은 흡연의 악영향은 몸에 확실하게 정확하게 영향을 끼칩니다. 심장의 부담은 심장마비와 뇌졸증의 위험을 증가시킵니다. 호흡기의 질환은 더욱 심각한 문제인 기관지염이나 폐렴을 일으킬 수 있습니다. 또한 당신의 후각과 미각은 담배를 끊은 후 빠르게 돌아옵니다. 만약 당신이 흡연으로 인해 건강상의 문제를 이미 가졌다하더라도 담배를 끊는 것은 당신의 치료의 효과를 증진시키고 삶의 질을 높혀줍니다. 더욱 많은 산소와 당신의 활력이 넘치는 장기는 스태미너를 증가시킵니다. 또한 당신이 담배를 끊게 되면 고통 또한 더 잘 통제할 수 있게 될 것입니다.

사실 저 보라고 만들어 놓은 글입니다. 하지만 많은 금연을 하시려는 분들, 금연을 지속하고 계신분들께도 도움이 될 것이고 생각해 이렇게 글을 올립니다.

담배를 피운다하더라도 지금의 문제가 해결되지 않습니다. 문제를 해결 하는 것은 결국 내 자신과 자신의 행동인 것입니다.

담배를 피우게 하는 트리거들이 있습니다. 이러한 트리거를 심리적인 의존이라고 한다고 하네요. 예를 들어 쉬는 시간에 담배를 피워야 한다든지 담배를 피우고 일을 시작한다 든지. 이러한 것들은 나만의 다른 트리거로 바꿔 나가는 것이 관건이 아닐까 싶습니다. 예를 들어 쉬는 시간에는 휴식을 취한다든지 산책을 한다든지 게임을 한다든지 등 자신만의 무언가로 채워나가는 것입니다. 일을 시작할 때는 물, 커피, 차를 마시고 시작한다던지 심호흡으로 긴장을 이완시키고 시작한더든지 등의 방법이 많은 것이라고 생각합니다. 자신에게 맞는 방법을 찾아보세요.

단 한대의 담배가 다시 예전 중독 상태의 두뇌로 돌아가게 됩니다. 그렇기 때문에 통제하면서 담배를 피운다는 것은 있을 수가 없습니다. 단 한대의 담배를 피우지 않는 것이 관건이라고 합니다.

처음으로 담배가 없이 지낼 수 있는 시간들은 마치 산들바람이 불어오는 것 같을 겁니다. 그 자유를 여러분도 느끼기를 저도 항상 느끼기를 희망합니다.

더욱 더 강한 의지와 새로움을 가진 여러분을 만나 보세요.

참고 : everydayhealth