밤에 잠이 안 올 때 꿀잠을 잘 수 있는 방법 – 영국 특수부대 교본에서 발견한
현대인의 가장 큰 적은 불면이 아닐까요?
저 또한 끊임없이 불면에 시달리다 여러 방법을 시도하고 마침내 통하는 방법을 찾아냈습니다.
영국의 특수부대인 교본에서 나오는 내용입니다.
먼저 평소 수면을 취하는 자세로 편하게 침대에 눕습니다.
그리고 심장과 먼 곳으로부터 몸을 이완시키는 기법입니다.
숨의 날숨과 들숨을 의식하면서 머리에서부터 ‘이완’을 시킵니다. 머리에 긴장을 푼다 정도의 메시지면 됩니다.
머리가 끝나면 어깨 부분을 이완시키고 손을 이완시킵니다.
그 후에는 발로 내려가 이완시키고 종아리, 무릎, 허벅지, 배쪽으로 하나씩 천천히 이완시킵니다.
이렇게 하면 몸의 과도한 심박수가 진정되면서 편안한 상태가 됩니다. 이때부터 수면이 굉장히 쉬워지게 됩니다.
그저 들이키는 숨과 내쉬는 숨을 의식하고 있어도 되고, 저 같은 경우는 이완이 되면 여러 상상을 하다가 잠에 들고는 합니다.
여러분 아무리 힘든 하루라도 당신을 기다리고 있는 편안한 장소가 있습니다.
그곳에서만큼은 그 어떤 걱정과 염려도 방어막에 막혀 침투하지 못할 것입니다.
불면에 시달리고 계시다면 이완기법을 통해 편안한 잠 주무시기 바랍니다.
