https://news.mt.co.kr/mtview.php?no=2019101713360418521
예전에 특수부대 수면법이라는 글로 다루었던 내용인데 조금 더 자세한 글이 있어 공유합니다. 저도 이 방법대로 해서 어느 정도 밤에 쉽게 잠을 잘 수 있게 되었어요. 요즘 뉴스 기사보면 참 답답한데 이런 좋은 글들이 많아졌으면 하는 바람입니다.
간단하게 설명하자면 이완법으로 머리, 팔, 발, 다리, 배 순으로 이완시키는 방법이에요. 이완을 시키게 되면 수면이 훨씬 쉬워지게 되는데 그 이유는 비교감신경이 활성화되기 때문입니다.
한가지 팁을 더 드리자면 일어나는 시간을 알람으로 맞춰놓고 일정하게 해보세요. 아침에 일어나서 햇빛을 쐬어주면 멜라토닌 분비가 일어나 밤에 잠을 자기 더 쉬어집니다.
마지막으로 하나 더 이야기 하자면 아이폰 사용자라면 스크린 타임에 다운타임을 보시면 스마트폰의 사용시간을 제한하는 기능이 있습니다. 안드로이드도 이와 비슷한 기능을 하는 앱이 있는걸로 알고 있어요. 스마트폰 사용을 야간에 제한을 하면 숙면에 도움이 됩니다. 기본은 오후 10:00~오전 7:00로 설정이 되어있더라구요. 이 때는 필수앱 외에 주요 앱의 사용이 제한됩니다. 사실 야간 숙면의 가장 큰 적은 스마트폰이니깐요.
이상 세가지가 제가 효과를 봤던 방법입니다. 꿀잠 주무시기를 기대합니다!