담배를 피워도 예전과는 다르게 맛이 없어지고 내가 담배를 왜 피우고 있나 하는 생각이 들기 시작합니다. 즉 담배를 피울 때 도파민이 분비되어 스트레소 해소 느낌이나 심신이 편안해 지는 느낌이 더 이상 들지 않는 것입니다.

오히려 담배맛이 역해지고 자연스럽게 담배를 끊게 되는 원리입니다. 챔픽스는 니코틴 부족으로 인한 금단 증상을 줄여주기도 합니다.

이 원리는 챔픽스의 성분인 바레니클린이 α4β2 니코틴 수용체에 결합하는데, 담배의 니코틴은 이 수용체에 결합하면 중추신경의 중간변연 도파민계를 자극하지만 바레니클린은 일종의 가짜 니코틴처럼 작용해서 자기가 결합하여 담배를 피워도 니코틴이 결합하지 못하게 하고 도파민이 적게 분비되기 때문입니다.

6일차 아침, 저녁 : 담배는 아직 피우고 있다. 약을 그냥 복용할 뿐.

7일차 아침, 저녁 : 내일이 드디어 D-day다. 챔픽스가 담배의 맛을 조금 떨어뜨려 놓기는 했는데 의지가 중요한 것 같다. 과연 나는 성공할 수 있을까?

8일차 아침, 저녁 : 8일차는 병원에 내방하느라 오전에 챔픽스를 복용하는 것을 잊었다. 저녁에는 복용했다. 기분이 우울해 지는 것 같다.

9일차 아침, 저녁 : 9일차는 시간에 맞춰 복용했으며 저녁에는 금연을 했다.

10일차 아침, 저녁 : 10일차 오전 복용했으며 아직 흡연 중이다. 역시 의지가 중요하다는 것을 다시 한번 느끼고 있다. 이제 슬슬 완전 금연에 들어가야 겠다.

11일차 아침, 저녁: 11일차 오전에는 흡연을 평소와 같이 했고 저녁에는 금연을 했다. 마음을 먹고 안펴야지 하니깐 안피게 되더라. 담배를 피면 내가 왜 이렇게 힘들게 담배를 피우고 있지 하는 생각이 든다.

12일차 아침, 저녁: 오늘은 완전 금연 중이다. 나는 약효가 없는지 금단 현상은 똑같은데 하루종일 힘이 없다. 대신 커피를 한 3잔째 마시는 중이다. 나는 니코틴 의존도가 높아 약을 먹어도 효과가 약하나 보다. 계속 담배 생각이 나지만 실제적으로 담배를 사러 가지는 않는다. 다른 사람들은 쉽게 끊은거 같은데 요즘 내가 스트레스를 많이 받아서 그런지 힘들기만 하다. (8/20 토) 그래도 담배를 펴도 무언가가 해결되지는 않는다는 생각을 하며 참는다.

13일차 아침 : 공복에 챔픽스 약을 먹고 물을 많이 마셨다. 어제밤에 흡연 욕구가 정말 많이 일어서 잠을 못잤으나 수건에 물을 뭍히고 자니깐 조금 안정됨. 아침에 일어나서 커피 한잔 중.

13일차 저녁 : 죽을거 같은 느낌이 들어 그냥 흡연함. (8/21)

14일차 아침 : 약먹으면서 피웠다 끊었다 반복. 내가 왜이리 의지가 약하나 하는 생각이 들음. 어쩌면 실패할지도 모른다는 불안감에 시달림. 챔픽스 약 설명서에 보면 8일~35일 사이에 금연을 하되 실패하면 다시 시도하라고 써있어서 그 말에 용기를 얻음. 원래는 약을 처음 1주일 먹고 바로 금연에 들어가는 것이 맞지만 그렇게 할 수 있는 사람이 그렇게 많을까? 챔픽스 부작용만 계속해서 찾음. 그래도 약을 계속 먹으면 끊을 수 있다고 생각.

14일차 저녁(8월 22일 월요일) : 학교 가서 카페에서 커피 한잔 마시고 저녁에 챔픽스를 먹었는데 기분이 안좋아져서 집에 돌아옴. 속이 계속 메슥거리고 내가 왜 이 고생을 하면서 담배를 피고 앉았나 하는 생각이 들음. 약도 거의 죽을 각오를 하고 먹고 있는데 담배도 못끊는 내가 한심함. 저녁에 마지막으로 한대를 피우고 나머지를 구겨서 버려버림. 드디어 금연의 시작. 그런데 이번에는 성공할 수 있다는 확신이 강하게 들음. 굉장히 신남.

15일차(8.23)~17일차(8.25) : 금연을 하고 있음. 중요한 사실을 알게 됨. 이전에는 흡연할 때는 담배를 필 때 니코틴이 두뇌에 작용하여 도파민을 배출하여 만족감을 느끼게 하는 기제에 중독이 되어 담배가 유독함에도 피던 것이 있다는 사실을 알게 됨. 담배의 민낯을 보게 되는 순간임. 담배는 독성 물질임. 청산가리의 몇배에 해당하는 독성물질을 가지고 있음. 이걸 왜 그렇게 내 몸에 쳐넣었나 하는 생각이 듬. 앞으로 다시는 그렇게 하지 않을 거 같음. 중독 상태에서는 깨닫지 못했던 사실이었음. 그리고 챔픽스를 먹으면서 담배를 피게되면 조금씩 느끼는 사실이겠지만 담배는 원래 역겹다. 그런데 중독이 되었을 때는 그 역겨움을 이기게 할 만큼 중독이 강한 것이다. 진실을 조금씩 깨닫게 되는 순간이다.

금연 어플을 통해 금연일을 설정함. 그리고 금연을 해야 하는 이유는 바로 재정적인 면에도 있다. 별거 아니라고 느낄 수도 있겠지만 계산을 해보면 크다.

하루에 한갑 4500원짜리를 피우는 사람이 금연을 하게 될 경우 25년 동안 절약 되는 금액은 4100만원에 이른다. 아래표를 보면 금연을 할 경우 절약하게 되는 금액을 알게 될 것이다.

금연을 할 경우 절약하게 되는 금액

1일 : 4500원

한달 : 136,880원

1년 : 1,642,500원

25년 : 41,062,500원

다음은 금연을 할 경우에 몸의 이점이다. 이건 정말 즉각적이고 보상을 따질 수 없다.

금연 시간대별 몸의 변화

① 금연 시작 30분

· 니코틴의 효과는 담배를 피운 직후 몇 분만에 손실됩니다. 체내에 잠시동안 흡연의 영향이 남아 있지만, 30분 이후부터는 흡연에 의해 수축하고 있던 혈관이 원래대로 돌아가 손발의 혈액순환이 좋아지게 됩니다. 30분만에 몸은 회복되었지만 니코틴을 다시 요구하고 조금씩 금단증상을 느끼게 됩니다.

② 금연 시작 8시간

· 신체적 운동 능력의 개선이 보이지 시작합니다. 혈액내의 일산화탄소의 농도가 줄고 산소량이 정상치로 회복되기 위한호흡이 편해집니다. 흡연자에 따라서는 심하게 고통 받고 있던 목의 통증을 호소할 수도 있습니다.

③ 금연 시작 1일

· 폐가 깨끗해지기 시작합니다. 혈중 일산화탄소 농도가 정상범위로 회복됩니다. 혈압도 개선되고 심장 마비의 확률도 낮아지게 됩니다. 금연성공여부의 첫 번째 분기점입니다.

④ 금연 시작 2일

· 미각과 후각이 정상으로 회복되고, 신체활동과 입맛이 살아납니다. 이제부터 금연 효과를 가장 크게 체감할 수 있습니다.

⑤ 금연 시작 3일

· 니코틴이 체내에서 완전히 빠져나가 다양한 신체적 변화가 나타납니다. 기관지의 수축이 없어져 호흡이 편해지고 폐활량도 증가합니다. 조깅과 가벼운 운동을 해 보면 금연의 효과를 확실히 확인할 수 있게 됩니다.

⑥ 금연 시작 1주

· 편안한 수면을 하게 됩니다. 니코틴으로 인해 작동하지 않던 아세틸 콜린이 부활하고 수면 리듬이 정상으로 돌아오기 때문입니다.

흡연시에는 할 수 없었던 숙면을 취할 수 있습니다.

⑦ 금연 시작 2주

· 피부에 탄력과 윤기가 생기고 피부트러블이 사라지게 됩니다. 몸 전체의 혈액순환이 개선됨에 따라 나타나느 효과로 폐활량의 30%정도가 회복되고 있습니다.

⑧ 금연 시작 4주

· 금연의 첫단계가 종료되고 성공할 수 있다는 자신감이 생기는 시기입니다. 금연에 의한 금단 증상이 가벼워지게 됩니다.

⑨ 금연 시작 1개월 ~ 9개월

· 금연 성공을 함으로써 기관지 관련한 문제가 대부분 사라지게 됩니다. 기침과 가래, 코 막힘, 호흡 곤란 등이 없어지고, 체력 등의 모든 신체능력이 회복합니다. 심근 경색의 위험성도 줄어들게 됩니다.

다음은 금연을 했을 때 담배에 대한 갈망이 줄어드는 싸이클을 표현한 그림이다. 3일 72시간째 정점을 찍고 가라 앉는다. 이때를 잘 버티면 된다는 것을 알 수 있다!

18~19일차 (8.26~8.27) : 현재 금연 중. 갈망은 이따금 있지만 참을만 하다. 초콜릿이나 커피 등을 마시거나 산책을 하면 도움이 된다. 기분 탓인지 머리와 가슴이 아팠는데 조금씩 나아지고 있다. 내가 금연을 하다니 신기하다 ㅋㅋ

~21일차 (8.29) : 금연중! 아이폰 금연 어플인 quitnow에 의하면 니코틴 신체 의존도가 회복됐다고 한다. (금연 1주일 후) 과일 등을 먹고 있다. 내일은 병원 내원일이다.

야호~!

현재 저는 첫번째 챔픽스 금연 시도에서는 실패하고 두번째에 성공하여 지금도 담배를 피우지 않습니다. 금연 치료가 왜 1년에 2회까지 하는지 알것 같네요.

여러분도 담배 때문에 괴로움을 겪고 있는 분이 계시다면 금연 지정 병원에 내방하여 상담을 받아 보시거나 다양한 루트로 금연에 대한 도움을 요청하시기 바랍니다.

금연은 질병이기 때문에 치료받아야 하는 일입니다. 힘내세요. 저도 어떤 일이 있어도 다시 담배를 피우지 않겠다고 다시 한번 다짐해봅니다. 화이팅!!!