확실하게 살을 빼주는 다이어트 사이트인 홈트니스를 만들었습니다.

여름이 다가오고 있다!

여러분 살을 빼야 합니다!! 이전에 제가 한 달 반 만에 7kg를 감량한 저탄수 고단백질 다이어트법을 간단한 어플리케이션으로 만들어봤습니다!!!

진짜 프로토 타입으로 8시간 반만에 만들었습니다. 데스크탑에 개발환경 세팅하는데만 시간이 오래걸렸네요.

간단한 다이어트법 + 정말 간단한 운동법 + 몸무게, 식단 기록 기능만 있습니다.

이것만으로도 확실하게 감량이 가능합니다.

여러분 저와 함께 딱 5kg만 빼봐요 ㅋㅋ (저도 도중에 안했더니 다시 쪄서 ㅠㅠ)

홈트니스

서버 비용 때문에 사이트를 내려놨습니다. 내용은 아래에 옮기니 참고해 주세요 ^^

저탄수화물 식단과 최소 운동법으로 확실하게 살을 빼세요.
이곳에 나오는 모든 방법은 제가 직접 테스트했고 한달 반 만에 7kg 이상을 감량했습니다.
살을 빼는 것은 방법만 안다면 쉽습니다. 저탄수화물 고단백질 식단으로 식이요법을 행하고 근육을 자극시켜 주는 최소 운동을 실시하면 됩니다
정확한 방법을 아는 것과 시작이 어렵지요. 홈트니스는 여러분이 다이어트를 시작하는 것을 너무나도 간단하고 쉽게 도와줍니다.
마케팅 문구가 아니라 반드시 살을 뺄 수 있습니다.

I. 다이어트 : 저탄수화물 고단백 식단 (70%)
흰 탄수화물 피하기.
지방은 주로 필요 이상으로 섭취한 탄수화물이 지방으로 전환되면서 생기게 됩니다. 피해야할 음식들은 다음과 같습니다.

빵, 쌀, 시리얼, 감자, 파스타, 국수, 토티야, 빵가루를 입혀 튀긴 음식, 우유.
똑같은 음식 반복해서 먹기.
이 세상에는 수 만가지의 음식이 있지만 먹어도 살이 찌지 않는 음식은 소수에 불과합니다. 다음 음식 중에서 선택해 식단을 만드세요.
(효과가 높은 음식은 * 처리를 했습니다.)
단백질류

달걀 흰자 + 맛을 위한 달걀 전체 1~2개
닭 가슴살이나 닭 넓적다리살 * (이마트 닭가슴살, 홈플러스 닭가슴살)
쇠고기 *
생선 *
돼지고기
콩류

두부 *
검정콩 *
완두콩
강낭콩
채소류

시금치 *
혼합 채소 (샐러드) (이마트 샐러드, 홈플러스 샐러드 + 야채 탈수기) *
양배추, 김치 *
아스파라거스
브로콜리
나의 식단

아침 : 샐러드, 삶은 계란 2개(또는 스크램블), 직접 내린 아메리카노(커피 머신)
점심 : 닭가슴살, 밥 반~한 공기, 콩류
저녁 : 소고기 or 두부. 밥 한공기. 사이드 메뉴 (정찬)
간식 : 바나나 1~2개, 아몬드 10알, 삶은 콩 등 (배고플 때)
주스와 맥주는 절대 마시지 말기.

과당은 지방을 늘리는 효과가 있고 맥주는 살이 찌는 효과를 만들어 낸다. 탄산음료를 피할 수 없다면 다이어트 코크 1캔 정도로 대체하자.
일주일에 6일은 과일 먹지 말기.

과일을 먹지 않아도 괜찮다. 과당은 탄수화물보다 쉽게 글리세롤 인산염으로 변환된다.
토요일에는 마음껏 먹자. (치팅 데이)

일주일에 하루는 마음껏 먹어도 대사율이 떨어지지 않는다. 토요일에 마음껏 먹으면 그때는 살이 찌지만 1~2일이면 다시 빠지게 된다. 마음껏 먹어라!
아침을 꼭 거르지 말자! 아침을 먹으면 몸이 지방 축적을 잘 하지 않게 된다. 가능하다면 일어나서 1시간 이내로 아침을 먹자.

기록하기
몸무게 기록
매일 아침 체중계로 몸무게를 재자. 기록을 한다는 것은 관리를 한다는 것이다.
일자별로 체중을 기록할 수 있게 기능을 만들어 두었다.

몸무게 기록
식단 기록
매일 아침, 점심, 저녁 먹는 음식을 기록하자. 시간이 없다면 사진을 찍어서 기록하자. 기록을 하게 되면 자신이 먹는 양을 알게되고 조절을 하게 된다.
식단을 기록할 수 있게 기능을 만들어 두었다.

식단 기록
두 가지 기록은 공개되지 않고 나만 볼 수 있는 정보이니 걱정하지 말자.

II. 운동 (30%)
근육에 필요한 최소 유효량을 충족하는 운동법을 통해 근육을 성장시키자.
이 단계에서는 오컴 프로토콜을 변형하여 당장 운동을 집에서 시작할 수 있는 최소 운동법만을 담았다. (80초씩 근육에 자극을 주면 근육은 성장한다.)
3일에 한번씩 상체 운동 또는 하체 운동을 한번씩만 해주면 된다.

운동 프로그램 A

팔굽혀펴기 : 7회 * 2세트 (5초 하강 5초 상승이 1회, 세트간 휴식은 1분)
(여성의 경우 팔굽혀펴기가 어렵다면 무릎을 땅에 대고 실행하자.)
운동 프로그램 B

스쿼트 10회 * 2세트 (5초 하강, 5초 상승이 1회, 세트간 휴식은 1분)
사용자가 늘어난다면 보다 높은 레벨의 운동법을 수록하겠다.
운동을 챙기기가 어렵다면 이 버튼을 눌러 운동 시작일을 알려주면 3일에 한 번 운동 프로그램 A, B를 번갈아 보내주겠다.

이게 전부다. 서두르지 말자. 당신은 반드시 체중을 감량할 수 있고 건강한 몸을 가질 수 있게 될 것이다.

티모시 페리스의 책 ‘포 아워 바디’를 일부 참조했습니다. 이 사이트의 정보는 절대적인 것이 아닙니다.
제공하는 식이 요법과 운동 방법을 시도하기 전에 위험성이 야기될 우려가 있다면 반드시 의사와 상의하기를 당부합니다.
본 사이트는 제공하는 정보를 적용하는 과정에서 비롯된 어떤 부작용에 대해서 책임을 지지 않습니다.