기업가들이 즉시 그들의 건강을 증진시킬 수 있는 20가지 방법들
기업가들이 대부분 겪게되는 문제는 심지어 일과 관련되어 있지 않다. 많은 경우 너무 오래 앉아있거나 음식을 잘 섭취하지 못해서 생겨난다. 오래 일하고 사람들과 사교적이지 못한 시간들, 적게 자는잠, 그리고 안좋은 음식들로 자신의 몸의 에너지를 채우는 일들…기업가들의 건강이 정말 안좋아질수도 있다. 하지만 성공한 기업가는 보통 사람들보다 훨씬 건강해 보인다. 오늘은 기업가들이 어떻게 그들의 건강을 증진시킬 수 있는지 20가지 방법들을 통해 알아보자.
#1 하루 1시간정도 야외활동을 즐기라.
토마스 제퍼슨은 대부분의 삶을 집에서 보냈지만 하루 1시간을 밖에서 꼭 보내고는 했다. 스스로를 밖으로 나갈 수 있도록 하라. 그리고 신선한 공기와 비타민 D를 마시고 운동을 하라. 만약 할 수 없다면 빌딩 주변을 그저 걸어도 좋다.
#2 자신이 먹는 것을 향상시켜라.
자신의 가장 건강하고 강한 버전이 되기 위해서 영양적으로 균형잡힌 식사를 하는 것은 이상적이다. 이러한 음식은 자연 음식이나 가공처리 되지 않은 음식들을 포함한다.
이러한 음식들은 유기농 음식, 채소나 야채 등을 포함한다. 지역적으로 로컬푸드를 재배하고 파는 시장이 있다면 매우 좋다.
#3 당신의 먹는 방법을 바꾸자.
당신이 건강한 몸무게나 높은 에너지 그리고 긍정적인 웰빙을 유지하기 위해서 건강하게 먹는 습관을 개발하는 것은 필수적이다. 나는 일어나자 마자 음식을 먹는것을 좋아한다. 그리고 무언가를 먹는 시간을 꼭 설정한다. (예를 들어 9시 12시 5시와 8시)
또한 당신의 음식을 꼭꼭 씹는것과 음식을 먹는 중에 물을 마시지 않거나 먹고나서 1시간까지 무언가를 마시지 않는 것은 소화에 도움을 준다.
#4 당신의 자세를 향상시켜라.
지금 당신이 어떻게 앉아 있는지 생각해보자.
당신의 두 발이 땅을 지지하고 있는가? 가슴은 위로 향하고 있고 어깨는 뒤로 젖혀져 있는가?
당신의 자세를 교정할 때 당신은 척추가 세워질 수 있도록 하고 가슴은 열려있도록 할 수 있다. 이 자세는 긴장을 완화시켜 주고 숨을 쉬는 것이 더 자유롭게 한다. 산소가 폐로 더 직접적으로 전달될 수 있다.
그리고 당신이 깊게 숨을 내쉬기 시작할 때 당신의 신경 시스템은 활성화된다. 이러한 활성화는 스트레스 호르몬 레벨을 낮추고 당신의 두뇌를 회복하며 다른 회복을 자극하며 소화를 돕는다.
#5 창문을 열어라.
공기의 질은 우리의 건강과 밀접한 관련이 있다. 기업가로서 대부분의 우리는 실내에 컴퓨터 앞에 앉아 지내는 경우가 많다.
흥미롭게도 당신의 내부 항체시스템을 향상시키는 일은 창문을 여는 것이다.
#6 잠을 자는 시간을 계획하자.
매일 정해진 시간에 잠에 들고 일어나는 것은 몸의 내부시계를 만들어 준다. 이러한 시계는 매일 밤 특정한 시간을 잠을 잘 수 있게 해준다.
정해진 것은 아니지만 적어도 8시간 (9시간은 되지 않게) 잠을 자는 것은 굉장히 중요하다. (예를 들어 11시에 잠에 들어 8시에 일어난다 )
잠을 잘 때는 불을 모두 쓰고 완벽한 어둠 속에서 잠을 자는 것은 내가 잠에 들 수 있도록 도와주고 유지할 수 있도록 해준다..
만약 매일 저녁 컴퓨터를 해야 하는 상황이라면 f.lux 와 같은 앱을 설치하는 것은 도움이 된다.
#7 산책과 함께 하루를 시작하다.
일하기 전에 산책을 하는 것을 일과로 만들어 보자. 이러한 일은 잠을 자는 것을 돋고 당신의 스트레스 레벨을 낮춰 준다.
또한 걸을 때 가장 창의적인 생각이 떠오르기도 한다.
#8 쉬는 시간을 내고 움직이자.
오랜 시간 앉아 있는 것은 비만과 소화 불량, 높은 혈압을 유발하기도 한다. 높은 혈당과 과도한 지방을 유발하기도 한다.
걷고 운동하는 것은 엔돌핀을 발산한다. 이러한 것은 행복과 긍정심을 유발한다.
한가지 일에서 다음일로 바로 넘어가는 대신에 공원을 걷고 최소한 투두리스트릐 사이에 스트레칭을 하라. 스트레칭이나 기마자세 그것도 안된다면 계단을 오르고 내리는 일들은 재충전과 재집중의 좋은 방법이기도 하다.
#9 주말 휴가를 떠나자.
주말을 당신을 위해 사용하자. 당신이 자신을 위해 일하고 아침 통근을 할 필요 없다고 하지만 주말에 쉬는 것은 여전히 중요하다. 이러한 것이 하루종일 게을리 있는 것을 의미하는 것은 아니다.
짧은 휴가를 가지자. 차가 있다면 몇시간 정도 운전해서 해변가나 숲으로 가자.
주중에 충분히 일하지 않은 느낌이 들더라도 신선한 공기를 즐기고 재집중의 시간을 가벼보자.
#10 걸으며 회의를 해보자.
기업가로서 지속적으로 미팅을 해야 하고 비즈니스 인맥을 늘려야 한다. 이럴 때 걸으며 대화를 해보자. 걸으면서 하는 미팅은 협상을 증진시켜 주고 긍정적인 정서를 유발한다.
#11 책상 앞에서 점심을 먹지말라.
점심은 재충전과 네트워크의 중요한 기회다. 아무리 바쁘더라고 하더라도 책상 앞에서 점심을 먹으며 일하는 것은 오히려 생산성을 감소시키는 일이다.
키보드가 화장실만큼 더러워지는 것은 말할 것도 없다.
#12 물을 자주 마셔라.
물을 자신의 최고의 음료수로 만들어라. 이것은 기업가들에게 최적일 뿐만 아니라 최선이다.
2%의 수분 증가량이 당신의 생각 과정을 서두르지 않게 만들어주고 기억력을 향상시킨다. 어떤 맛을 원한다면 신선한 과일이나 시트러스 향을 첨가하여 그 물을 더욱 맛있게 하자.
#13 마사지를 받아라.
마사지는 수백년동안 좋은 대체의학으로서 기능을 하고 건강과 웰빙을 증진시켜 주었다. 마사지를 받는 것은 몸을 진정시켜주고 더 잠을 잘 잘 수 있게 하며 근육을 건강하고 유연하게 만들어 준다.
#14 시간을 잡아먹는 일을 최소화하라.
이메일 답장을 하거나 소셜미디어 상태를 업데이트 하는 것을 특정시간에 하라. 이메일 답장이나 소셜미디어는 당신을 빠져들게 할수 있는 시간을 잡아먹게 하는 일이다.
대신에 당신의 독자들이 당신이 특정시간에 업데이트 한다는 것을 알게 하라. 이러한 일들은 당신이 일을 할 수 있도록 도와주고 여러가지 자극들에 빠져 드는 것을 막아준다.
#15 집 주면에서 가벼운 운동을 하라.
집에서만 일을 한다면 생각이 제한 될 수 있다. 짧고 빈번한 휴식을 취하라. (당신이 지치기 전에 충분한 휴식을 취하라)
20분에서 한 시한 정도의 운동은 도움이 될 것이다. 책상에서 일어나 10분정도 왔다갔다 하는 것도 도움이 될 것이다.
#16 가상 비서를 고용하라
당신의 일을 아웃소싱할 수 있는 사람들을 찾아라. 그들이 당신의 일을 도울 수 있도록 하라. 아래 사이트들은 도움이 되는 사이트 들이다. (미국의 경우) 한국의 경우 크몽이나 5000원 닷컴 등을 이용하는 것도 좋다.
#17 스스로에게 도전하라.
가게에 갈때나 영화를 볼 때 장을 볼 때 신체적으로 스스로를 훈련하라. 이러한 미묘한 행동들을 근육을 자극시키고 혈압의 흐름을 증진시켜 주고 칼로리 발란스를 유지하는데 도움이 된다.
#18 건강 파트너를 찾으라.
운동이나 건강 스타일을 가질 때 이러한 일들을 도와줄 수 있는 사람들을 찾는 것이 좋다.
p64가지 건강에 좋은 앱들 (by Greatist.) 을 참고하자.
#19 일하는 시간과 노는 시간을 계획하라.
등산이나 차, 게임, 요가들을 정규적인 시간으로 할당하는 것이 좋다. 나같은 경우 33분을 일하고 33초를 쉬는 것은 굉장히 좋은 생산성을 준다. 또한 각 세션 후에 10~15분 정도의 시간을 낯선 사람들과 이야기하거나 공원을 걷거나 요가를 하거나 팔굽혀 펴기를 하거나 명상을 하고는 한다.
#20 사교적이 되라. (현실 세계에서)
커뮤니티의 일원이 된다는 긍정적인 마음은 당신의 건강에 좋다. 이러한 유대감은 건강한 기운과 마인드 셋을 가지게 해준다.
일과 집에서의 생활의 구분이 없이는 인터넷 기업가들은 자신의 몸을 움직이거나 자신의 정신을 꺠어 있게 하거나 그의 체형을 유지하기 특히 사교적인 생활을 하는 것이 매우 어렵다.
하지만 훌륭한 기업가들은 비즈니스와 자신의 건강을 함께 챙길 수 있는 사람들이다.
건강해져라. 기억하라. 성공적인 기업가들의 대부분은 다른 사람들보다 훨씬 건강하며 오래 일할 수 있다.
건강은 우연이 아니라 선택에 의해 이루어 진다.
당신의 꿈을 응원하며…